অনেকেই রাতের বেলা বিছানায় শুয়ে দীর্ঘক্ষণ এপাশ-ওপাশ করে কাটান, কিন্তু ঘুম আসে না। বারবার ঘড়ির কাঁটার দিকে তাকিয়ে মনে হয় এবার তো ঘুমোতেই হবে অথচ তাতেও কাজ হয় না। এর ফলে আমাদের মেজাজ হয়ে যায় খিটখিটে এবং শরীর হয়ে যায় দুর্বল। তাই কিছু সহজ ও কার্যকর পদ্ধতির মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। এ নিয়ে ভারতের অ্যানেসথেসিয়োলজিস্ট ড: ‘জেস হারি’ বলছেন, ৩০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না এলে ‘১৫ মিনিট রুল’ পদ্ধতিটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।

‘১৫ মিনিট রুল’ কী?
জেস বলেন, বিছানায় শুয়ে যদি ১৫-৩০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না আসে, তাহলে কিছুক্ষণ বিছানা ছেড়ে দিয়ে কোনো কাজ করুন। যেমন-বই পড়া, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা বা মৃদু আলোতে কিছু লেখালেখি করা। এই সময় স্মার্টফোন বা স্ক্রিনের দিকে তাকানো থেকে বিরত থাকবেন।

ঘুমের সঙ্গে বিছানার সম্পর্ক পুনর্গঠন
বিছানা হলো ঘুমানোর জায়গা। আপনি যদি বিছানায় দীর্ঘসময় জেগে থাকেন তাহলে মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিতে বিছানায় ঘুমাতে চলে যান। কারণ না ঘুমিয়ে জেগে থাকলে সঠিক সময়ে ঘুমানোর অভ্যাসটি নষ্ট হয়ে যায়।

মানসিক চাপ থেকেই ঘুমের সমস্যা
অনেক সময় রাতে ঘুম না আসার মূল কারণ থাকে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ। তাই জেসের মতে, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মানসিক চাপ নেওয়া থেকে বিরত থাকবেন। চেষ্টা করবেন ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে মোবাইল ব্যবহার না করার।

পরামর্শ
ঘুম জোর করে আনা যায় না। বরং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুললে তবেই সেটা নিয়মিত রুটিনে চলে আসবে এবং পরিমিত পরিমাণে ঘুম হবে। আর যদি কিছুতেই ঘুম না আসে, বারবার বিছানায় ছটফট না করে বরং উঠে গিয়ে অন্য কিছু করুন যাতে ঘুম চলে আসে।

তথ্যসূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস

খুলনা গেজেট/এএজে