আপনি সতেজ বোধ করার আশায় একটু ঘুমিয়ে নিতে শুয়ে পড়েন, কিন্তু তার বদলে ঘুম ভাঙে তীব্র মাথাব্যথা নিয়ে। ব্যাপারটা পরিচিত লাগছে? আপনি একা নন, এটি আরও অনেকের সঙ্গেই ঘটে এবং এর পেছনে একটি আসল ব্যাখ্যা রয়েছে। দিনের বেলা ঘুমানোকে বিশ্রামের সবচেয়ে সহজ উপায় বলে মনে হলেও এটি সবসময় আপনাকে আরাম দেয় না।

কখনও কখনও এটি উল্টো ফল দেয়, আপনার মাথা দপদপ করতে থাকে এবংমেজাজ শোবার আগের চেয়েও খারাপ হয়ে যায়। ভালো খবর হলো, এই প্রতিক্রিয়ার সুস্পষ্ট ও সুপরিচিত কারণ রয়েছে এবং তা একবার জেনে গেলে এর বেশিরভাগই সহজে সমাধান করা যায়। দিনের বেলা ঘুমানোর পর মাথাব্যথার পেছনে সাধারণত কয়েকটি সাধারণ কারণ থাকে। খুব বেশি সময় ধরে ঘুমানো, খুব হালকা ঘুমানো, বা শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের চক্র ব্যাহত হওয়া- এই সবকিছুর ফলেই আপনি সতেজ বোধ করার পরিবর্তে ঝিমুনি অনুভব করতে পারেন।

দীর্ঘক্ষণ ঘুম, বিশেষ করে ৩০ থেকে ৪০ মিনিটের বেশি হলে, শরীরকে গভীর ঘুমে ঠেলে দিতে পারে এবং গভীর ঘুম থেকে জেগে উঠলে বেশিরভাগ সময় ঝিমুনি ও মাথাব্যথা হয়, যাকে কখনো কখনো স্লিপ ইনারশিয়া বলা হয়।

দিনের বেলা ঘুমালে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি খাওয়ার পরে বা দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে ঘুমানো হয়, যা ঘুম থেকে ওঠার পর মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। দিনের বেলা পানিশূন্যতা ঘুমের পরে আরও বেশি লক্ষণীয় হতে পারে, কারণ বিশ্রামের সময়ও শরীরের তরলের চাহিদা চলতে থাকে। অস্বস্তিকর ভঙ্গিতে ঘুমানোর কারণেও ঘাড় ও কাঁধে টান পড়তে পারে, যার ফলে টেনশন টাইপ হেডেক হতে পারে।

দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ঘুমালে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ছন্দ নষ্ট হতে পারে, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং কখনো কখনো সার্কাডিয়ান রিদম ব্যাহত হওয়ার কারণে মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে দিনের বেলা ঘুমালে মস্তিষ্কের রক্তনালীর কার্যকলাপে পরিবর্তন আসতে পারে, যা নির্দিষ্ট ধরনের মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে ঘটে থাকে।

ঘুমের পর মাথাব্যথা কি গুরুতর কিছু?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি গুরুতর কিছু নয়। ঘুমের পর মাঝে মাঝে মাথাব্যথা সাধারণত ঘুমের সময়কাল, সময় বা হালকা পানিশূন্যতার সঙ্গে সম্পর্কিত, কোনো গুরুতর কিছুর সঙ্গে নয়। তবে যদি ঘুমের পর মাথাব্যথা ঘন ঘন হয়, তীব্র হয়, বা এর সাথে অন্য কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তখন আরও গুরুত্ব সহকারে দেখা উচিত। কারণ এটি মাইগ্রেন, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্য কোনো অন্তর্নিহিত সমস্যার দিকে ইঙ্গিত করতে পারে যার সঠিক মূল্যায়ন প্রয়োজন।

আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশনের মতে, অনেকেই মাথাব্যথার যন্ত্রণা কমানো সহজ বলে মনে করেন। প্রথমে এটি ভালো লাগতে পারে, কিন্তু সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এটি ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে। বিছানায় খুব বেশি সময় কাটানো, যার মধ্যে দিনের বেলায় অনেক বেশি ঘুমানোও অন্তর্ভুক্ত, এই অভ্যাস শরীরকে বিভ্রান্ত করতে পারে। এটি বিছানা এবং রাতের ঘুমের মধ্যে সংযোগ হারাতে শুরু করে।

এর ফলে রাতে ঠিকমতো ঘুম না-ও হতে পারে। আর ঠিকমতো ঘুম না হলে মাথাব্যথা আরও বেড়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের অভাবের কারণে পরের দিন মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, এর উল্টোটা নয়। তাই দিনের বেলা অল্প সময়ের ঘুম বা ন্যাপ আরামদায়ক মনে হলেও, তা নীরবে আপনার ঘুমের ধরনকে ব্যাহত করতে পারে। ধীরে ধীরে এটি মাথাব্যথা কমানোর পরিবর্তে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। দিনের বেলা অল্প সময়ের ঘুম বা ন্যাপের চেয়ে ভালো ঘুমের অভ্যাসই সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে।

খুলনা গেজেট/এএজে