নতুন বছর মানেই অনেক প্রত্যাশা। আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করার জন্য শক্তি, উৎসাহ এবং প্রেরণাও নিয়ে আসে প্রতিটি বছর। নতুন বছরের রেজোলিউশনের মধ্যে ওজন কমানো অন্যতম। তবে সব সময় তাতে লেগে থাকা সম্ভব হয় না। কিছু অভ্যাস আপনাকে নতুন বছরে ওজন কমানোর লক্ষ্যে লেগে থাকতে সাহায্য করবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কী করবেন-
১. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর লক্ষ্য না করে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন; দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার জন্য টেকসই পদ্ধতির ওপর ফোকাস করুন। BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে বা একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ করে আপনার আদর্শ ওজন জেনে নিন।
২. হাইড্রেটেড থাকুন
সারাদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানিতে চুমুক দেওয়ার লক্ষ্য রাখুন, কারণ পানি স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পানি ছাড়াও তরমুজ এবং শসা খেতে পারেন, কারণ এগুলো পানি সমৃদ্ধ খাবার।
৩. সাবধানে খান
ধীরে ধীরে খান এবং খাবার ঠিকমতো চিবিয়ে খান। খাবার চিবানোর সঠিক উপায় হলো ৩২ বার চিবিয়ে খাওয়া। এটি খাবারকে দক্ষতার সঙ্গে হজম করতে সাহায্য করে এবং সমস্ত পুষ্টি আহরণ করে। খাবারের সময় টিভি এবং আপনার স্মার্টফোন দেখা এড়িয়ে চলুন। যখনই পেট ভরে গেছে মনে হবে তখনই খাওয়া বন্ধ করুন।
৪. সুষম পুষ্টি গ্রহণ করুন
আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস যেমন বীজ, বাদাম, অ্যাভোকাডো, চিয়া সিড এবং অলিভ অয়েল যোগ করুন। প্রচুর তাজা ফল ও শাক-সবজি খান। আপনার প্লেটে ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যোগ করুন।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
যোগব্যায়াম, হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি ক্রিয়াকলাপগুলো চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে এবং সামগ্রিক গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস রাখুন। এভাবে মেনে চললে নতুন বছরে ওজন কমানো আপনার জন্য সহজ হবে।
খুলনা গেজেট/এনএম
