বর্ষাকাল মানে রোদ-বৃষ্টির খেলা। এই সময় বৃষ্টিতে ভিজলে অনেকেরই জ্বর, সর্দি, হাত-পা ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়। এ ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, সারাবছর তো বটেই, বর্ষার শুরুতে নিজের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কী খাবেন
১. পুষ্টি ছাড়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব নয়। তাই খাদ্যতালিকায় অবশ্যই কমলালেবু, পেয়ারা-সহ নানা ধরনের সবজি রাখতে হবে। বিশেষ করে শাকসবজি, গাজর, লাউ খেতে হবে।
২. বর্ষার শুরুর দিকে অনেকেরই পেটের সমস্যা দেখা দেয়। তাই এই সময়ে বেশি তেলমসলাযুক্ত খাবার না খাওয়াই ভালো।
৩. পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল খাবার খেতে হবে। বেশি বেশি করে পানি পান করুন।
৪. হলুদ, আদা, তুলসি পাতা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩দিন এগুলি খেতে পারেন।
৫. চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি, আয়রনের সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন।
এই সময় সুস্থ থাকতে নিজেকে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখাও বিশেষ প্রয়োজন। এজন্য কিছু বিষয় মাথায় রাখুন। যেমন-
১. ভেজা কাপড় পরবেন না।
২. প্রতিদিন সাবান দিয়ে জামাকাপড় কেচে নিন। পারলে সরাসরি সূর্যের আলোয় শুকিয়ে নিন।
৩. ফোটানো গরম পানি পান করতে পারলে ভালো।
৪. বর্ষায় মশার প্রকোপ বাড়ে। ডেঙ্গুর মতো মশাবাহিত রোগে আক্রান্ত হন অনেকে। তাই এই সময়ে মশারি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ঘুমের বিকল্প নেই। তাই পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে।
বর্ষায় অনেকেই মানসিক অবসাদে ভোগেন। যাতে এই সমস্যা না হয় সেজন্য বই পড়ুন এবং গান শুনুন।
নিয়মিত শরীরচর্চাও করুন। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
খুলনা গেজেট/এনএম
